女明星们有颜有钱，还光鲜亮丽，都广大普通女性们所艳羡的对象，而且，就连生孩子这一件事情上，女明星也能产后快速恢复身材，精神奕奕投入工作，有别于普通的女性同胞。到底，女明星们怎么才能做到长胎不长肉，孕期保持好身体，产后又迅速恢复身材，光彩照人地出现在大众面前呢？
如果长胎不长肉？
要科学饮食
孕期时候，每顿饭至少包含三类食物才能长胎不长肉：谷类+蔬菜+富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种）。
1、主食别吃太多。
建议50-75克，相当于一小平碗，建议粗细搭配，适当吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭。
2、多吃蔬菜。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些，请少吃点米饭。
3、每顿吃到七八分饱即可。
可以少吃多餐，但不要一顿吃太饱。
4、烹调要清淡少油。
少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
5、适当加餐
吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片，营养又不长肉。
孕期适当运动
有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！很多孕妈诧异了，这大腹便便的，能做啥运动呢？嘿嘿，其实选择还是挺多的。
在运动的选择上，孕妈们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大，也可锻炼身体。如果有专业教练的指导，那么可以适量做一些较大强度的力量训练。每周坚持三次运动，每次时长可约在半小时左右。
另外需要特别注意的是，孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行！孕妈做运动，还要注意这些方面。
1、热身运动不能少：热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。
2、适当调整运动强度：避免跳跃性、俯卧类运动；若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方式。
3、穿上运动专用的服装：运动专用的服装不仅具有吸汗散热的功能，而且具有弹性可以帮助身体的活动及伸展。
4、运动前后要多喝水：补充因运动失去的水分，还能促进新陈代谢。
总而言之，孕期体重管理，饮食+运动，一样都不能少！想要孕期也有好身材，亲们，赶紧行动起来吧！